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关于失眠的那些事!

发布日期:2020-10-10 13:57 浏览量:

     (一)什么是失眠?引起失眠的原因有哪些?
      1、违反生物钟引起失眠。这种失眠通常是短暂的状态。
     2、突然受到重大事件的冲击造成情绪不稳、失落、惊慌,以致夜夜难眠。但通常一两个月就会恢复,是短期的失眠,但少数也会演变成慢性失眠。
     3、原发性失眠。此类失眠者并无特殊内科疾病或精神疾病,平时有时睡眠质量也不好,遇到重大压力、精神负荷增大时,就更睡不着。久而久之,就成了慢性失眠。
     4、一些精神疾病如忧郁症常伴有失眠,其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人,都可能时常睡不着。
     5、药物作用。药物如类固醇,有些人服少量会失眠,大量则精神异常。
     6、刺激性饮料:茶、咖啡等刺激性饮料食品扰乱正常睡眠。
     7、医源性引起的失眠。医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药,日久成习,最后安眠药也失效了,渐渐增加药量或联合几种药物服用也无法入睡,只好夜夜失眠。
     (二)、怎样自我调节可以改善失眠?
     1、生活作息要规律,养成每天同一时间上床睡觉的习惯。
     2、每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分钟以上。
     3、避免在吵闹环境中睡觉。
     4、太冷、太热的环境会影响入睡。
     5、睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等。
     6、睡前避免观看紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,造成心理不安而影响入睡。
     7、辗转难眠几刻后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,继续躺在床上只会使你更加紧张,更难入睡。